[...] nietreningowe muszę utrzymywać dużą nadwyżkę kaloryczną czy jedynie w dni treningowe? 3. Czy kończąc trening powiedzmy o godzinie 20 powinienem dostarczyć pełnowartościowy posiłek bogaty również w węgle czy raczej nie, zważywszy, że o g. 23 już zasypiam? 3 lata temu dostarczałem węgle w posiłku również po treningu i pomimo dość ciekawych [...]
Witam. Przeglądam forum od bardzo dawna. Od dziecka jadłem bardzo tłuste jedzenie przede wszystkim jedzenie z mikrofali typu zapiekanki z ogromna ilością sera żółtego . Jadłem trzy posiłki dziennie . Pierwszym przeważnie był obiad tradycyjnie jakieś mięso smażone na głębokim oleju, góra ziemniaków i surówka z dużą ilością majonezu. bardzo często [...]
[...] 64 kilo i mam 178 cm wzrostu. Niedawno zakupiłem odżywkę - Mutant Mass'a. Po głębszym przejrzeniu forum postanowiłem wziąć się do roboty i ustalić sobie dietę. Oto ona : I posiłek - śniadanie - 7:00 - mleko z płatkami owsianymi - kilka kromek chleba z twarogiem - 2 jajka na miękko - porcja gainera II posiłek - w szkole - 9:30 - pierś kurczaka z [...]
Witam mam pytanie odnosnie jedzenia wreszcie chcialem sie pozadnie przylozyc do diety, ale tak.. pracuje, ucze sie i caly dzien jestem praktycznie poza domem wstaje rano kolo 5.30 i jem posilek zazwyczaj makaron z serem i jogurtem albo torebke ryzu z sosem, do pracy gotuje dwie torebki ryzy, przerwe mam o 12 i moge wtedy zjesc i moje pytanie jest [...]
Witam, proszę o ocenę mojej pierwszej diety w życiu :) typ budowy endomorfik cel masa zapotrzebowanie TDEE z dodatkowymi kcal = 3150 kcal. B- 170g, 680 kcal około 21% T- 90 g, 810 kcal około 25 % Ww- 413 g, 1655 kcal około 54% moja waga 85 kg, wzrost 175cm trenuje 2 lata Posiłek 1, 7:00 -2 jajka -mleko 200ml -płatki owsiane 100g -rodzynki 50g [...]
[...] wróciłem do ćwiczenia po 9 miesięcznej przerwie. O dziwo, aż tyle siły nie straciłem jak myślałem. Dieta praktycznie cały czas ściśle trzymana z odpowiednimi godzinami na posiłek (takie już przyzwyczajenie). Wcześniej ścigałem się na rowerze przez 3 lata a moja waga przed rozpoczęciem ćwiczeń wahała się w granicy 68 kg. Teraz ważę 88 kg (przed [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 185 Typ budowy: ekto Cel : MASA Witam. Postanowilem zabrac sie za ulozenie porzadnej diety i chcialbym zwrocic sie do Was z paroma pytaniami. Najpierw moze w skrocie opisze swoja historie. Jakis miesiac temu kolezanka zapytala mnie czy schudlem, bo marnie wygladam. Wrocilem wiec do domu, stanalem na [...]
[...] oczywiście jest, co do supli to obecnie tylko WPC. Aby się wyrobić muszę zaczynać około 6:45, a z domu na siłkę wyjechać około 6:00-6:10, stąd śniadanie będzie około 5:30, a posiłek potreningowy o godzinie 9:00. Dla mnie to bardzo nietypowa sprawa, bo zawsze treningi miałem albo okolo 13-14 albo 16-17, a tutaj o godzinie 9 rano będę juz po 2 [...]
[...] 80% Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa, niskokaloryczna :) Dieta - zapotrzebowanie wyszło mi na 2850 kcal. I posiłek (8:00) Placki owsiane z powidłami śliwkowymi - 150g II-IV posiłek (11:00, 13:00, 15:00) podczas pracy Pierś kurczaka/mięso z ud kurczaka - 400g, warzywa, ryż [...]
[...] paru ładnych latek.Mój cel to redukcja, aktualnie ważę 100kg i to mnie zmotywowało do pracy. Pragnę zrzucić moje zapasy tłuszczu i mam parę pytań. Po 1 czy to dobra dieta: 1 posiłek: chleb razowy,szklanka mleka,płatki owsiane 2 posiłek: płatki owsiane,sok z warzyw(marchew,pomidor itp.),jogurt naturalny 3 posiłek: ryż lub kasza,pierś kurczaka 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Swoją dietę urozmaicam od samego początku i nie mogę jej doprowadzić do idealnego stanu...nie mam pojęcia gdzie popełniam błąd. Na dzień dzisiejszy wygląda ona tak: 1 posiłek-płatki owsiane gorskie (50g) z mlekiem , serwatka izolat 12g 2 serwatka koncentrat 3 posiłek ryż brązowy (poł saszetki) z tuńczykiem/łososiem/(polowa [...]
[...] spoczynku): Łydka 41 Udo 66 Biodra 103 Pas 103 Klatka 107 Kark 42 Biceps 34 Przedramię 29 Dotychczasowe przyzwyczajenia żywieniowe : 2 x kawa , fastfood, często pierwszy posiłek po godzinie 15, obżeranie się na noc :), nałogowy palacz Dotychczasowa aktywność ruchowa : praca tryb siedzący, 15-18 zabawa z 2 letnią córką Od 3.01.2014 żywienie : [...]
[...] pracy, do której muszę dojechać niestety rowerem, przynajmniej przez dwa miesiące. Odległość to jakies 3km, więc prawie nic, lecz patrząc na mój rozkład dnia, czy np jedząc posiłek przedtreningowy o 18, wracając rowerem o 19 do domu i o 20 pojscie na silownie jest ok? Lub rano, jechać z pustym żołądkiem, po dojechaniu zjeść posiłek, może [...]
Witam. Chcialbym zapytac czy ktos ma jakis pomysl jak jesc przy nocnym trybie pracy zeby przybrac masy.Pracuje od 17.00 do 3.00 w nocy.Wstaje ok godz 11.00 rano, 2 godziny pozniej jestem na silowni 4 razy w tyg.Swoja przygode z silownia rozpoaczlalem 1,5 miesiaca temu.Nie mam pojecia jaki posilek o ktorej i jakie odzywki.Poki co jem posilek od [...]
[...] abym nabierał masy: 3100 kcal / 145g B / 85g T / 440g W i mniej więcej tyle wychodzi dziennie, wcześniej jadłem trochę mniej i okazało się że muszę dorzucić jeszcze jeden posiłek wieczorem. Mimo tego wcześniej ładnie nabierałem masy, więc myślę że teraz będzie podobnie (w 6 miesięcy 8kg). Jem dziennie 4 posiłki, niestety na tyle pozwala mi [...]
Jak jem posilek poranny o godz. 5:00, ide do pracy na 6 nastepnie jem o 10 gdyz jest przerwa, koncze prace o 14:00, i teraz sprawa wyglada tak ze silownia jest w miejscowosci gdzie mam prace , wiec zaraz po pracy ide na silownie, wiec jak wyglada sprawa z posilkiem przed treningowym, gdyz zjedzenie po pracy posilku i czekanie az bedzie troszke [...]
[...] Pobudka będzie ok godz 9 rano, o 14 wychodzę do pracy. I tu się pojawia pytanie - w jaki sposób pozamieniać posiłki, jak to rozłożyć aby dało to efekty? Jaki pierwszy posiłek? Przed treningiem raczej nie zaleca się przecież tłuszczy, z kolei po nocy należy uzupełnić niedobór. Z góry Wam dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Rozpiska diety z [...]
[...] włoskie, twaróg (30g), oliwa z oliwek, kaszka manna (20g) kromka chleba razowego z miodem omega3 vitaminy (1 kapsułka Vitamin plus OLIMPU) B 25g/ W 76g/T 17g/ 560 kal III posiłek (9 rano - po przyjeździe do pracy) 2 kanapki z: pierś kurczaka (100g), pomidor, sałata roszponka, jajko kurze, ogórek kefir 500 g banan B 44g/ T 16g/W 82g/ 627 kal IV [...]